С недавнего времени я увлекся йогой, но в стандартном положении «дог» моему позвоночнику было тяжело. В интернете нашел информацию об инверсионных столах и понял, что это то, что мне нужно. Но цена на готовые изделия оказалась очень высокой, а я решил попробовать сделать его своими руками.
Подготовка материалов
Для начала определитесь с типом инверсионного стола. Самый распространенный вариант – стол с простым каркасом из дерева или металла. Для изготовления такого стола вам потребуются следующие материалы: 2 деревянных бруска размером 5×10 см, 4 металлические трубы диаметром 30 мм и толщиной 3 мм, 4 регулируемых ножки с винтовым механизмом для фиксации высоты, 2 колеса для передвижения стола. Не забудьте о крепежных элементах: болтах, гайках, шайбах.
Также вам понадобится прочный мягкий материал для настила платформы – можно использовать поролон или пенополиуретан толщиной не менее 5 см. И не забудьте о защитном покрытии – тканью из хлопка или искусственной кожи, чтобы поверхность стола была приятна к телу и устойчива к истиранию.
Изготовление каркаса
Теперь приступаем к сборке каркаса. Для начала соедините бруски 5×10 см в прочный треугольник. Для этого используйте болты с гайками, чтобы закрепить углы. Затем к каждой ноге каркаса приварите металлические трубы с помощью сварки. Диаметр труб должен быть достаточным, чтобы выдерживать нагрузку вашего веса.
Важно! Если вы не знакомы со сваркой, обратитесь в специализированный сервис.
Создание платформы
На следующем этапе создается платформа для инверсии. Для этого обрежьте поролон или пенополиуретан по размерам каркаса. Сверху накройте материал тканью и зафиксируйте ее по краям, чтобы она не сползала.
Установка колес
Чтобы стол был мобильным, установите колеса к основанию каркаса. Выбирайте колеса с надежным механизмом фиксации, чтобы они не отваливались во время инверсии.
Тестирование и завершение
Перед использованием инверсионного стола обязательно протестируйте его прочность и устойчивость. Проверьте, хорошо ли зафиксированы все элементы, нет ли люфтов или щелей, а также убедитесь, что платформа надежно прикреплена к каркасу.
Интересные факты и советы
Инверсионные столы могут быть использованы не только для выполнения упражнений йоги, но и для растяжки мышц, улучшения кровообращения и снятия боли в спине. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом занятий на инверсионном столе обязательно проконсультируйтесь с врачом.
